Ikke kategoriseret

Hvad forbrænder din træning?

Hvis du gerne vil tabe dig kan det være godt, at have et lille overblik over, hvor meget din træning forbrænder af kalorier. Hvis du træner meget udholdenhedstræning og gerne vil holde vægten er det, også en god ide at sikre kroppen ikke kommer i kalorie underskud.

Hvordan udregnes din kalorieforbrænding?

Din kalorieforbrænding udregnes ud fra din vægt i kg og den tid du bevæger dig. En tommelfingerregel er, at man forbrænder i kalorier det, man vejer i kg. Pr. kilometer, man går. Det vil sige, hvis du vejer 60 kg, vil du forbrænde ca. 60 kalorier ved at gå 1 kilomenter. Det svare ca. til du har forbrændt 10g chokolade eller et stykke frugt.

Hvis du træner med højt tempo får du en lille ekstra bonus ved din træning, fordi dit stofskifte øges med 10-15 % i en periode efter din træning.

Forbrænding af kalorier ved forskellige former for træning:

Jeg har forsøgt at opsætte et skema over, hvor mange kalorier du forbrænder ved de mest almindelige kalorieforbrændende aktiviteter. Alle udregninger er baseret på 30 minutters træning.

The POWER of words

I går havde jeg en samtale med en af mine venner om, hvor magtfulde ord kan være. Ord har en meget stor magt og er med til, at skabe en bestemt overbevisning om dig selv og din om verden.! Ord har en stor betydning for dine mål og resultater! Derfor skal du være omhyggelig med, at vælge de ord du bruger.

Tænk over de ord du bruger!

Jeg kan komme med et eksempel, for snart 6 år siden begyndte jeg, at studerer om personlig udvikling, jeg lærte mig selv, at bruge positive ord som vidunderlig, fantastisk, dejlig, super skøn, herlig, når jeg beskrev min dag. Det tog lidt tid at vænne sig til, men ved blot, at skifte fin ud med dejlig, begyndte jeg at føle mig mere glad. Min omgangskreds begyndte endda også, at opfatte mig som værende mere positiv.

Hvordan har din dag været?

Du bliver næsten hver dag spurgt af nogen om, hvordan din dag har været. Største delen vil svare, at de har haft en træls, hård, ok, okay, fin eller god dag. Hvor mange møder du, som siger de har haft en VIDUNDERLIG dag eller en FANTASTISK dag.? Ikke mange vel! Det kan måske godt føles som, at lyve for sig selv i starten at sige man har haft en fantastisk dag, når du har kommet for sent på arbejde og du måske endda har fået en parkeringsbøde. Men det her er måske blot 5 % af din dag, hvad med de andre 95%? Det kan være du har hygge snakket med dine kollegaer, haft en god træning og din kæreste har lavet velsmagende mad til du kom hjem. Så har din dag SLET IKKE været så slem alligevel. Når du siger, at du har haft en fantastisk dag i stedet for en okay dag, vil dine tanker automatisk deje sig om de gode ting, der skete i løbet af dagen. På den måde kan du bevarer dit overskud og positive indstilling. Når du føler overskud, giver det dig de bedste vilkår for, at du kan nå dine mål og få gode resultater!

What did you do to my sign? – Inspirerende klip

Jeg har fundet et rigtig godt klip på You Tube som jeg gerne vil dele med jer. Brug de 2 minutter det tager, at se det og bliv inspireret til, at bruge mere positive ord. Ha en dejlig dag 🙂 Nu vil jeg smutte i fitness og give den gas!

GO FOR IT!

Hej alle sammen. Jeg er lige kommet hjem fra en SUPER dejlig og POWERFUL ryg træning og nu er jeg ved at mæske mig igennem 100g kylling og 300g blandet grønsager. SKØNT SKØNT

I min egen kamp for, at nå mine egne mål, begyndte jeg at læse om forskellige succesfulde personer. Personer som på den ene eller anden måde bevist over for dem selv at de havde styrken til at nå deres mål. Inden jeg begyndte, at læse om disse mennesker anså jeg dem som værende HELDIGE. Jeg må ærlig indrømme, at jeg tænkte, at de nok havde været det rette sted på det rigtige tidspunkt eller født ind i en velhavende familie. Efter at have læst en lang række af selvbiografier, set et udtal af film og læst et bjerg af bøger om personlig udvikling har jeg indset, at et fællestræk ved mennesker som er succesrige er, at de alle har haft mødt modgang, men i stedet for at lade det påvirke dem kæmpede de for deres mål og gav ikke op !!!

Jeg vil gerne dele det her klip som jeg har fundet på You Tube i går. Håber det kan sætte lidt gang i jeres tanker og motivere jer til, at komme ud af døren!! GO FOR IT!

Skab Positive Tanker

 

Forleden dag læste jeg denne lille historie. Jeg synes faktisk den er RIGTIG god.

I bund og grund er du herre over dine tanker, så tag kontrollen og foder den ”gode ulv”. Sommetider er vi mere sårbare end normalt og der skal ikke meget til før vores verden ramler sammen. Her er det mest rart, at gemme sig under dynen med en stor pose slik.

Jeg møder ofte mennesker, som drømmer om succes og kæmper for, at opnå det på den ene eller anden måde, men når de rammer en mur så ramler murstenene ned over dem og deres drømme om succes falder til jorden som en knust vase. I disse situationer er det vigtigt, at huske på, at du ALLEREDE har succes i livet. Du har en sund og rask krop, Du har penge til mad, du har en kærlig familie som elsker dig og måske et rigtigt godt arbejde.

Lav en redningsvest

Skriv en liste over de ting du er taknemlige for i dit liv lige nu, og træk den frem når du møder modgang. Det kan være den bedste redningsvest når du føler, du er på dybt vand. Kopier listen så du har flere eksemplarer forskellige steder, som i sengebordskuffen, i handskerummet og i din tegnebog. På den måde kan du ændre de negative tanker til positive tanker ved at fokuser på de gode ting i dit liv.

GRATIS foredrag – Succesfuld vægttab

Jeg er lige kommet hjem fra en fantastisk dag i Fitness World Viby. Jeg har været til et SUPER foredrag i dag ved Lotte Mikkelsen, som er uddannet Personlig Træner. På Torsdag den 13december kl. 17 er det min tur og holder et foredrag om succesfuld vægttab, mød op og bliv motiveret til, at nå dit mål, få nyttig viden om slanke kost og tips til at holde vægten i december . Vi ses