Salater

Boost din sundhed og vægttab med et stort udvalg af flotte og lækre salater. Alle salater er rige på vitaminer, mineraler, kostfibre og sunde fedtsyre. Her på siden kan du, blandt andet finde opskrifter på tomatsalat, rødebedesalat, kyllingsalat, bulgursalat, caesar salad, pastasalat, broccolisalat og krebsehalesalat.

Coleslaw med fedtfattig dressing

colwslaw 1 marie knap

Den gamle opskrift på coleslaw er blevet en populær trend efter at pulled pork næsten er blevet en national ret i Danmark. Jeg har nu altid været rigtigt glad for coleslaw. Min familie har en stor kærlighed for amerikansk mad, så coleslaw har været en vant kending på spisebordet i min familie. Forleden lavede jeg denne coleslaw salat som jeg må sige er en af de nemmeste salater jeg kender men også en af de bedste! Coleslawen har en rigtig god balance mellem noget sprødt, sødt, surt og cremet.

Hvordan ernæringsforbedret?

Min udgave af coleslaw har jeg ernæringsforbedret ved, at anvende skyr i stedet for cremefraiche i dressingen. Salater indeholder ofte mange kulhydrater og ikke særlig meget protein. Ved at bruge skyr bliver fedtindholdet af det dårlige fedt mindre og protein indholdet større i salaten. Der er stadig lidt fedt i dressingen, men det er sundt vegetabilsk fedt fra mayonnaise, som er vigtigt at have i dressingen for at du kan optage de fedtopløselige vitaminer, som blandt andet gulerødder indeholder. Hvidkål og gulerødder er begge grove grøntsager, som betyder at de indeholder kostfibre. Kostfibre er gode for fordøjelsen og giver en lang mæthedsfornemmelse, hvilket er en fordel, hvis du gerne vil tabe dig. Til sidst er salaten rig på A-vitamin, C-vitamin og mineralet kalium.

colwslaw 2 Marie knap

Opskrift på coleslaw

Person: 4

Tid: 20 minutter

Ingredienser:

  • 250g skyr
  • 1 spsk. mayonnaise
  • 1½ tsk. dijonsennep
  • 1½ tsk. citronsaft
  • 1 tsk. sukker
  • 1 tsk. groft salt
  • peber
  • 250g gulerødder
  • 250 g hvidkål
  • Evt. frisk persille til pynt

Fremgangsmåde

Skræl gulerødderne

Riv gulerødderne groft på et rivejern og snit hvidkålen i tynde strimler.

Lav dressingen ved at blande skyr sammen med mayonnaise, dijonsennep, citronsaft, sukker, salt og peber.

Vend forsigtigt gulerødder og hvidkål i dressingen og stil coleslawen i køleskabet i mindst ½ time inden servering.

coleslaw - Marie knap

Næringsindhold pr. 100g

  • Kalorier: 63
  • Protein: 4,6g
  • Kulhydrat:5,7
  • Fedt:2g
  • Heraf mættet fedt: 0,2g

Energifordeling pr. 100g

clowslaw

Hvidkålssalat med ingefær og chili

Hvidkålssalat-Foto Samantha Fotheringham

Denne hvidkålssalat er rigtig lækker, den har en sød og frisk smag, som sammen med den bitre kål danner en symfoni af smagsindtryk. Salaten er meget nem at tilberede og kræver kun små 15 minutter i køkkenet. For at give salaten et flot farvespil har jeg snittet lidt rød peberfrugt i små tern, men det er ikke nødvendigt og kan sagtens undlades. Som navnet antyder, er salatens primære indhold hvidkål, som er en grov grøntsag.

Hvidkål indeholder 2-3 gram kostfibre som er gavnligt for fordøjelsen og giver en god mæthedsfornemmelse. Dertil er hvidkål rig på B-vitaminet folat, C-vitamin, kalium og magnesium. I stedet for hvidkål kan du også anvende spidskål og rødkål. Servér salaten som tilbehør til en tung gryderet, stegt kylling, laks eller fiskefrikadeller.

Hvidkålssalat opskrift - Foto Samantha Fotheringham

Hvidkålssalat med chili og ingefær - Foto Samantha Fotheringham

Opskrift på hvidkålssalt med ingefær og chili

Person: 2

Tid: 15 minutter

Ingredienser:

  • 250g hvidkål, skåret i tynde strimler
  • 1 tsk. revet ingefær
  • 1 tsk. finthakket chili
  • 2 spsk. honning
  • 2 spsk. vand
  • Saft og skal fra en 1 lime
  • 100 g rød peberfrugt ( kan undlades)
  • Salt / peber

Fremgangsmåde:

Snit hvidkålen i tynde strimler

Riv lime skal og ingefær på et rivejern

Hak chili fint

Pres saften fra limen over i en skål og bland det med honning

Bland derefter limeskal, ingefær,chili og vand i saften. Rør dressingen godt sammen og fordel den henover hvidkålen. Drys evt. med lidt ekstra revet limeskal inden servering.

 

Næringsindhold pr. 100g

  • Kalorier: 67
  • Protein:1,1g
  • Kulhydrat: 14,1g
  • Fedt: 0,2g

Energifordeling pr. 100g

Hvidkålssalat med ingefær og chili

Frisk kikærtesalat med forårsløg, tomat og feta

Kikærtesalat---Foto-Samantha-Fotheringham

I dag har jeg tilberedt denne flotte, nemme og smagsfulde kikærtesalat. Kombinationen af persille, kikærter, tomat, feta og forårsløg er genial! Salaten er dejlig frisk og kikærterne giver salaten en nøddeagtig smag. Salaten er rig på protein, c-vitamin og sundt fedt. Spis den som tilbehør til aftensmaden eller tag den med i madpakken til frokost.

Hvad gør kikærter sunde?

Kikærter giver din sundhed et ”Kik”. Kikærter er kendt og elsket af vegetarer for deres høje proteinindhold. Kikærter er simpelthen naturens små proteinbomber med 20,4 g protein pr. 100g i tørret tilstand. Dertil har kikærter et højt indhold af kostfibre, A-vitamin, E-vitamin, B-vitamin, folat, og mineralerne kalium, calcium, magnesium, fosfor, jern og zink.

Opskrifter med kikærter - Foto Samantha Fotheringham

Kikærter - Foto Samantha Fotheringham

Opskrift på kikærtesalat

Person: 4

Tid: 15 minutter

Ingredienser:

  • 1 dåse kikærter (240g)
  • 4 tomater skåret i tern
  • 1 forårsløg skåret i tynde skiver
  • 1 bundt persille finthakket
  • 175g fedtfattig feta (Lykkedal 3% set i Kiwi og Superbedst smager godt)
  • 3 spsk. olivenolie
  • Saften fra en halv citron
  • Salt og peber

Fremgangsmåde:

Hæld vandet fra kikærterne og skyld dem under hanen.

Tør kikærterne i et rent viskestykke.

Find en skål frem og bland olivenolie, citronsaft, persille sammen. Smag dressingen til med salt og peber.

Hæld kikærter, tomat, forårsløg og feta i skålen med dressingen og blandt det hele godt sammen, så dressingen er fordelt på alle ingredienserne.

Næringsindhold pr. 100g

  • Kalorier: 101
  • Protein: 6g
  • Kulhydrat:4,2g
  • Fedt: 6,3g
  • Heraf mættede fedt: 1,1g

Energifordeling pr. 100g

Frisk kikærtesalat med forårsløg, tomat og feta energifordeling

Julesalat med appelsin og granatæble

Opskrift-julesalat-Foto-Samantha-Fotheringham

En af mine yndlingssalater her om vinteren, er denne flotte julesalat med appelsin og granatæble. Den giver et frisk pust til den fede julemad. Salaten er spækket med skønne vitaminer og er især en god booster til dit immunforsvar, da den er rig på C-vitamin! Kombinationen af den sprøde og bitre julesalat og sødmen fra appelsin og granatæble er rigtigt lækker. Salaten er meget nem at tilberede og kræver ikke det store talent i køkkenet.

Granatæbler – God kilde til C-vitamin

Granatæbler indeholder 75 kalorier pr. 100g og er en god kilde til C-vitamin og Kalium. Bag den læderagtige skal, befinder sig de smukkeste saftige røde kerner. Kernerne har en frisk og sød smag. Granatæblerne findes i butikkerne om efteråret og hen over vinteren.

Julesalat- Foto samantha Fotheringham

Julesalat-opskrift- Foto Samantha Fotheringham

Opskrift på julesalat med appelsin og granatæble

Person: 2

Tid: 20 minutter

Ingredienser:

  • 1 julesalat
  • 2 appelsiner
  • 1 granatæble
  • 20 mandler
  • Evt. olie
  • Salt

Fremgangsmåde:

Skyl julesalaten,skær bunden af, træk bladene af og skær dem i halve.

Halver granatæblet på midten. Vrid derefter de to dele fra hinanden. Tag nu en ske og slå med fast hånd på skallen af æblet, mens du holder det i hånden med snitfladen nedad. Stil en skål under, da granatæblet indeholder meget saft. Gem saften.

Skær skrællen af appelsinerne og skær fileter ud af appelsinkødet. Gem saften.

Hak mandlerne groft.

Rør nu en dressing med saften fra granatæble og appelsinerne. Tilsæt evt. lidt olivenolie og smag til med salt.

Bland alle ingredinserne sammen i en skål og servér salaten.

Næringsindhold pr. 100g

  • kalorier: 77
  • protein: 2g
  • kulhydrat: 11g
  • fedt: 2g

Energifordeling pr. 100g

julesalat energifordeling

Gazpachosalat med kyllingebryst

Gazpacosalat- Foto Samantha Fotheringham

Gazpachosalat med kyllingebryst er en rigtig velsmagende og kaloriefattig salat, som er god hvis du ønsker at tabe dig. Salaten har en dejlig frisk smag med en let stærk tone. Den kan både spises lun og kold og egner sig godt til, at komme med i madpakken dagen efter. Salaten er spækket med de bedste vitaminer og mineraler fra grønsagsriget. Dertil er kylling en rigtig god kilde til protein, da kylling er magert og indeholder 20g protein pr. 100g. Du kan spise gazpachosalaten som den er eller server groft brød eller ris dertil.

Kylling opskrift - Foto Samantha Fotheringham

kyllingsalat - Foto Samantha Fotheringham

Opskrift på gazpachosalat med kyllingebryst

Person: 4

Tid i alt: 1,5 time.

  • 2 spsk. Olivenolie
  • 1 finthakkede rødløg
  • 2 fed hvid løg, finthakket.
  • 4 finthakkede tomater
  • 1 finthakkede courgette
  • 1 finthakkede salatagurk
  • 1 finthakkede rød peberfrugt
  • Groft salt og peber
  • 1 tsk. hvid balsamico
  • 3 spsk. Finthakkede purløg, gem lidt til pynt.
  • Tabasco
  • 400g kylling

Pynt og tilbehør:

  • Purløg
  • 400g groft brød eller 300g ris ( Følg kogeanvisningen på pakken)

Fremgangsmåde

Start med at lave salaten

Opvarm olien i en stor pande ved middel varme.

Sauter løgene i 2-3 minutter til de er klare og bløde.

Tilsæt derefter hvidløg. Husk at røre rundt undervejes.

Tilsæt tomat, agurk, peberfrugt og courgette. Når tomaterne har afgivet lidt fugtighed tages panden af varmen. Rør nu balsamico og purløg i.

Put salaten i køleskabet. Den skal gerne stå der 1 time. Lige inden servering skal den smages til med salt, peber og tabasco.

Skær kyllingen i strimler og steg det på en pande. Krydr med salt og peber

Servere gazpachosalaten med kyllingestrimler og purløg.

Næringsindhold pr. 100g

  • Kalorier: 54
  • Protein: 6g
  • Kulhydrat: 3g
  • Fedt: 2g

Energifordeling pr. 100g

Gazpachosalat med kyllingebryst